Хочется иметь красивые ноги и ягодицы — Выпады на месте
Необходимо делать выпады, а также использовать тренажеры и тогда можно спокойно надевать штаны в обтяжку и короткие юбки.
Необходимо делать выпады, а также использовать тренажеры и тогда можно спокойно надевать штаны в обтяжку и короткие юбки.
Есть множество различных вариаций универсального упражнения, хотя на первый взгляд кажется, что они схожи между собой. И стоит лишь попробовать каждое из них, то можно почувствовать, что эффект от них разный. Много зависит от силы воздействия и групп мышц, от исходного положения, а также от количества повторений. Кроме того, необходимо все время менять положения рук и ног для того, чтобы мышцы могли прорабатываться под разными углами. В комплексе все это поможет сделать тело подтянутым и привлекательным, а еще позволит укрепить не только пресс, но и спину.
Могут способствовать поддержанию равновесия и помочь скорректировать координацию движений именно выпады на месте. И вся прелесть в том, что комплекс упражнений можно выполнять и дома, потому как для занятий необходимы лишь гантели.
Техника упражнения «выпады на месте»:
1. На расстоянии шага поставить левую ногу перед правой, а пятку правой ноги нужно приподнять.
2. Напрячь пресс и вес своего тела распределить так, чтобы он на обе ноги приходился равномерно.
3. Согнуть колени и опустить их вниз, а левое колено при этом должно располагаться четко над лодыжкой. Правое бедро должно находиться перпендикулярно полу.
4. Возвратиться в исходное положение и сделать повторы то на одну ногу, то на другую.
Очень важно следить за тем, чтобы корпус располагался прямо, а колено правой ноги было на уровне левой пятки.
Упражнение выпады для ягодиц начинать нужно с пяти минут. Для этого подойдет легкий бег или ходьба на месте. Необходимо сделать только один подход. а это десять повторов для каждой ноги.
Осуществлять тренировки нужно 3 раза за неделю, а еще можно через день чередовать и этот комплекс включить в основную силовую программу. Немного позже можно будет работать уже с большим отягощением, и интенсивность сократить до одного раза в неделю. Нельзя забывать, что за одну тренировку нужно обязательно выполнять четыре различных выпада.
В период первых тренировок необходимо выполнять лишь один подход, который рассчитан в среднем на 10 повторов на каждое из упражнений.
Вас интересует на лечение [hide]пульпит цена[/hide] в Санкт Петербурге? Ознакомиться с ценами на эту услугу можно на сайте стоматологической клиники «Верно»! Более привлекательных цен при таком же сервисе Вам не найти во всём Питере!