Фитнес дома
[/hide]Всем известно, что правильное питание и физические нагрузки – это 2 базы на пути к стройности. Занятия дома не займут у вас много времени, а результат вы сможете увидеть уже через месяц.
[/hide]Всем известно, что правильное питание и физические нагрузки – это 2 базы на пути к стройности. Занятия дома не займут у вас много времени, а результат вы сможете увидеть уже через месяц.
Жир сжигают не качание рук и ног, а кардионагрузки (бег, прыжки на скакалке, танцы и т.д.). В общем, все, что заставляет быстрее биться ваше сердце и хорошо потеть.
Калории начинают сжигаться примерно на сороковой минуте тренировки, поэтому рационально распределяем нагрузку таким образом: 10 минут разминка, т.е. можете попрыгать на скакалке, побегать, потанцевать под любимую музыку. Хорошо разогреваем мышцы: крутим всеми конечностями, разминаем суставы. Далее, в идеале, 30 минут силовых упражнений, т.е. качаем мышцы.
Чтобы сделать упругими бёдра, есть хорошее упражнение: лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и согнуть ноги в коленях и расставить на ширине плеч. Отрываем бёдра от пола, образуя мостик, но не за счет прогиба в спине, а сокращая мышцы ягодиц, т.е. сильно сжимаем их. Делаем три подхода. Затем приседаем, 15-20 раз в три подхода. Ноги расставляем на ширине плеч и садимся на воображаемый стул, т.е. вес тела смещаем на пятки, а колени держим под прямым углом.
После всех этих упражнений необходимо кардио-нагрузка: прыжки на скакалке, бег или танцы.
Таким образом, ваша тренировка состоит из: 10 минут разминка, 30 минут силовых упражнений, 60 минут кардио (бег или прыжки) и еще 10 минут в конце на растяжку и восстановление дыхания.
Следуя этим советам, вы добьётесь результата — красивой фигуры!
Не знаете, где в интернете продаются [hide]авторадиаторы[/hide] по приемлемым ценам? Обратите внимание на предложения об их продаже в интернет магазине avto-radiator.com.ua! Радиаторы в широком ассортименте по самым правильным ценам!